Afvallen lekker en gezond

Een van de effectieve manieren om gewicht te verliezen is de methode van Dr. Gavrilov. Gewichtsverlies programma bestaat uit verschillende fasen.

  1. Psychologisch correct afstemmen om gewicht te verliezen, de psychologische oorzaken van te veel eten identificeren;
  2. Leer onderscheid te maken tussen honger en eetlust;
  3. Geleidelijk aan het lichaam om van schadelijk voedsel te houden;
  4. Vorm het juiste voedingssysteem voor de toekomst.

Afvallen lekker en gezond

Het is voor velen heel moeilijk om hun dieet te beperken. Dit proces kan worden vereenvoudigd door bekende producten in nuttige en schadelijke te verdelen. Handige sappen, salades van verse groenten en fruit, magere zuivelproducten, vis, zeevruchten, ontbijtgranen, harde kazen.

Nuttige producten voor gewichtsverlies

Bakken, snoep, boter, sauzen, ingeblikt voedsel, worstjes, "fast" voedsel, aardappelen (behalve gebakken), bananen, druiven worden als schadelijk beschouwd. Het belangrijkste is om te leren hoe u uw problemen kunt oplossen zonder vast te lopen.

Junkfood bij het verliezen van gewicht

Wanneer u begint met het beperken van voeding, moet u niet vergeten dat dit niet alleen helpt om overtollig gewicht kwijt te raken, maar ook het lichaam reinigt, het welzijn en de stemming verbetert.

Op de juiste manier afvallen

Degenen die willen afvallen, moeten de calorie-inname verminderen. Dan begint het lichaam zijn eigen energiereserves te verbruiken - opgehoopt vet.

Op de juiste manier afvallen

U moet fractioneel eten (4-6 keer per dag). Verhonger niet, vermijd verboden. Anders vormt zich een negatieve houding ten opzichte van het proces van afvallen en begint het lichaam vet op te slaan.

Stap geleidelijk over op een gezond voedingspatroon, wees niet boos op de cake, als u deze echt wilt eten.

Afslankende sporten

Afslankende sporten

Lessen lichamelijke opvoeding zijn nuttig, maar niet "door kracht". Natuurlijk zullen ze tot een sneller resultaat leiden. Voor degenen die niet gewend zijn aan sportoefeningen, zal elke fysieke activiteit nuttig zijn: het huis schoonmaken, dansen, regelmatige wandelingen (ongeveer 10000 stappen).

Diversiteit in voeding - afvallen is gezond en smakelijk

Het dieetmenu kan onafhankelijk worden gemaakt. Met een set toegestane gezonde voeding kun je gevarieerd en bevredigend eten. Maar tegelijkertijd is het noodzakelijk om aan de eisen voor caloriebeperking te voldoen, het aantal porties te verminderen. Gebakken verbannen.

Diversiteit in voeding - afvallen is gezond en smakelijk

Завтрак большой, на 350- 400 ккал. Это белковая еда (яйца или птица, мясо, рыба, морепродукты), полезные углеводы с клетчаткой (цельнозерновые каши, овощи) и либо оливковое масло, либо паста из нежареных орехов или семян (урбеч).

Lunch (300-350 kcal). Groente- of champignonsoep, Borsjt (er staan ​​tientallen heerlijke en caloriearme soepen op het menu), plus vleessalade met greens of een tweede gerecht.

Snack op 150-200 kcal. Meestal is het fruit, noten of een sandwich (alleen zonder boter, worstjes).

Diner. Vetarm vlees (konijn) of garnalen, inktvis, vis, plus een grote portie salade. Volumetrisch, bevredigend en caloriearm - 250-300 kcal.

Zoet en afslankend - compatibel?

Snoepjes zijn 2-3 keer per week toegestaan, niet meer dan 50 g per receptie. Het kunnen gedroogde vruchten, stevia, handgemaakte snoepjes zijn.

Zoet en afslankend - compatibel?

Drink water 30 minuten voor de maaltijd of na, na 1,5 uur, 1,5-2 liter per dag.

Je kunt af en toe een kopje drinken koffie in de ochtend of groene thee zonder suiker.

Dieet voor gewichtsverlies staat geen honger toe. Daarom wordt het aanbevolen om snacks gezond te maken. Het resultaat van deze methode om af te vallen is 4-9 kg overtollig gewicht per maand kwijt te raken.

Loading ...

Voeg een reactie

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Обязательные поля помечены *